yomuyoga-healthy YOGA ヘルシーヨガ　ハタヨガ・ジャイロキネシス・呼吸法

先日、トレーナーの予定が合い鎌倉のお寺へぶらり。
いつもは皆スタジオ内にいる事が多い分、「今日は自然のエネルギーたっぷり吸収するぞ～」という気分で。
前から一度行ってみたいお寺がありました。
「報国寺」

ここは太い立派な竹が沢山生い茂りその付近になるとスッ～といいエネルギーや空気を感じました。上を見上げると笹の間から青い空と太陽の光が優しく体を包み込んでくれてるようにも感じました。いつもの腹式呼吸も一段と質のいい呼吸に変化した瞬間！やっぱり人間たまには自然の中に浸り命の洗濯をする事は必要だと実感しました。
その後、「浄妙寺」へ移動しランチタイム♪いつもとは違う会話で盛り上がり新しい自分や仲間の本質を発見！！
腹八分目に抑えておき浄妙寺、茶室で、お抹茶をいただきながら景色を眺めたり(^-^)
またこの空間が落ち着くんです。一瞬、話がとぎれて静かになった時、庭から聞こえる水滴の音♪体の芯まで響くようにも感じましたね～
もし私生活で水滴の音！と想像してみると蛇口をしっかりしめてなかった(;□;)!!などという発想が強いのかなと…
今いる場所がかわるだけでこんなにも受け止めかたが違うものなんですね。

いつも忙しい。と感じている方、近場で非日常生活をたまに過ごすこともいいですよ(*^□^*)

あ～次は何処に行こうかミーティングしなくてわ♪

我が家では毎年、６月になると母が梅干しを作ります。南紅梅という梅を50kg着けるんです(^-^)ちなみに今年は60kg …すごい量でした／▽☆▽＼
梅雨明すると一気に家族総出で干し、なんと大きな網戸3枚に干すんですよ！
だいだいこの50kg の梅干しは一年でほぼ完売(;￣▽￣)
梅干しは体にイイ〜食品。特に暑い夏には必需品♪汗をかいたら水分補給は勿論必要ですが塩分補給も大切な事。
息子が少年サッカーをしています。夏になると熱射病やバテてしまう子供達も多いのですがうちの子は練習前や試合前に必ず梅干を食べます。そのせいか全くバテることなく暑い中でも走り回っています。まあサッカーが大好きだからという気持も強い事は勿論ですが私が思うには「梅干しパワー」かなと感じています。
そんな些細な事がきっかけで梅干しの事が無性に気になりちょっと調べてみました。
まず梅干しはクエン酸が豊富ということはよく知られていますがこのクエン酸は疲労回復には抜群の効果ありです。食欲のない時にもいいですよね。
酸っぱ〜い梅干しほどクエン酸がたっぷり含まれていますが最近では酸っぱい梅干しを好む方が少ないようです。その他、殺菌作用やビタミンも含まれているので風邪予防・美肌効果もあります。
他、梅肉エキスも最高な健康食品だと思います。梅肉エキスってご存知ですか？これは青梅の絞り汁を長時間煮詰めたもの。私も以前、一度だけ挑戦した事がありましたが正直、大変な作業でした。このエキスは血液サラサラ効果と下痢や吐き気の時には素晴らしいお助けマンなのです(*^∇^*)ヘルシーヨガでもインド研修旅行には必需品なんです。 梅干しは一年中、大活躍してくれる保存食ですから是非みなさんも来年、自家製梅干しを作ってみてはいかがでしょうか？
なんだか梅干しの事を考えているだけで唾液が出てきそうですよね(*^o^*)

ヘルシーヨガでは毎年6月に昇段テストが行われます。
2級から5段まで7ステップあります。今現在は最上級5段はトレーナー3名、生徒1名が取得しています。
この5段を取得するまでの道のりは言葉では説明出来ないくらい長い道のりを越えて取得されている方もいます。これは誰かと競い合うものではなく自分との戦いであり又、自分の努力の証だと私は思っています。
昨年の昇段テストでは83才のKさんが5段を受けられた時には参加者みなさん感動でした。20年のヨガ歴を隔て一歩ずつ進み頂上まで到着したような瞬間でした。
Ｋさんいわく20年間、毎朝、同じ時間に必ず起きてヨガを続けてきました。時には二人の自分が出てきて、たまにはサボろう…という自分と、続けよう…という自分の葛藤もあったそうです。
昨日より今日。今日より明日。体が少しずつ良い方向に変化していく事がなによりも嬉しかったから続けてこれたと。
今年の感動は75才のNさん。Nさんは4段に挑戦されました。昨年も4段を受けた結果、一つだけ頑張って頑張ってもアサナが入らなかった…という結果に終わりました。が気持を直ぐに切り替えられ一年間の努力の結果、今年見事に合格されました。
来年は5段を挑戦するとテストが終わった瞬間、決断されてました(^o^)
私もこの空間に参加した感想を一言…
まず年令に関係なく人間の体は積み重ねる事で不可能はないと！とにかくお二人とも体も心も、もちろん見た目も全て若い！！
集中して行なっている姿を見て、あの年令になったら同じ事ができるのだろうか？と正直な感想です(^○^)
近くに人生のお手本になる先輩方が近くにいて幸せです。
ヘルシーヨガは人とのつながりや生きていく知恵を吸収できる所が魅力だと思います。
いい場所にはいい人が集まり、その輪が少しずつ広がっていけたらいいですね(^-^)

今回の読むヨガは《ヨガとは…》のテーマで私達ももう一度、初心に戻り真のヨガの意味を振り返りたいと思います。
まずヨガという言葉は「縛る」「結ぶ」「～をつなぐ」意味であり、ヨガとは「苦しみと悲しみからの解放をいみする」とヨガ哲学に関する最も大切で権威ある書》バガヴァドゥ・ギーター》の第六章に説明されています。
ローソクの火が風がなければ揺れないように、自己をコントロールできるヨギ（ヨガの修行者）は不安定な心と自我を鎮めることができ真実の満足感を得ることができる。
思慮の世界を越えた永遠の喜びを知ることができ、その喜びの世界を永遠に持続し、この状態に達したものは、どのような悲しみにも動揺しない。これが本当の意味の苦痛と悲しみからの解放である。
また、生活ヨガからの観点からはヨガとは仕事の知恵、調和のとれた生活の仕方の知恵であると説明している。
暴食することでも、極端に食を切りつめることでもなく、眠りすぎることでも、全く眠らないことでもなく、とらわれず偏らずバランスのとれた生きかたをしなさいとの教えであります。
バランスのとれた生きかたの工夫と努力をするとき、アンバランスと不自然の産物である苦痛と悲しみを追い払うことができると教えています。
ヨギは過去を放下し明日のことにとらわれず、永遠の現在に全力投球で生きることを学ぶ者。
心は、コロコロ変わるから心をコントロールする事は難しいですが、まずは体を動かしながら心のバランスをとることをオススメします。
今すぐコントロールするのではなく、長く続けることで自分をコントロールする状態をつくりだせるよう、日々修行という名の自分磨きをしていかれたらいいですね。

ヨガを始めたきっかけなんて皆、それぞれ違う。
痩せる目的、健康になること、健康維持、若返る為…理由は様々。
私は母がヨガの先生だったから…気づいたら自然に自分も。ハッキリした目的なんてなかった。ヨガとはこういう物と理論的な事も始めた頃の時代は考えることもしなかった。
あれから20年の月日が過ぎ最近やっとヨガとは… ヨガって素晴らしい、人間の武器だ～と感じることが多々あります。

ヨガの本質は体をメンテナンスする事は勿論ですが、真の目的は心。
アサナ（ヨガのポーズ）で体が純化されていれば心も純化され最終的な目的は心のコントロール。ただそうは言っても容易な事ではありません。だからこそヨガをする。
例えばどのような経験が襲ってきても静かな状態でいるという事。
ヨガは一人一人の辛さ、苦痛などから切り離していくためにあり、またそこからもっと高い心を身につける。これがヨガの目的です。

よく肉体のことばかり気をつけてヨガをしてる方がいます。いくらアサナが上手くても、些細な事で怒ったりしてしまう。こんな状態の時はきっと心の平衡感覚が乱れてしまっているはずですよ。
そんな時はヨガの基本プラーナヤーマ（呼吸）を見つめ直す事も時には必要かもしれませんね。

ヨガを続けていくと先になって何か起きた時きっと役にたつでしょう。そんな時に、あ～ヨガのお陰です。続けていてよかった～という生徒さんの言葉を聞く度にもっと沢山の方に広めたいという気持になります。

健康で幸福な一生を目標に♪ヘルシーヨガでは皆様が笑顔になれる空間づくりを目指しています。(^○^)

地に足をつける。

当たり前のこと。いつもしている。足裏に意識を向けて重力を感じる。

意識を向けて・・・

何か感じましたか？

足裏に意識を向け重力を感じることで下腹にも力が入り、尾てい骨から脳天までス～っと自然に伸びた感覚。目線も少し高くなったように感じますよね(^o^)

正しい姿勢を保つ方法の一つです。更に足の親指にも軽く力を入れることで、踏ん張る力も出てきます。足の親指は方向指示器のようなものですから、みなさんがまっすぐ歩けるのは親指のおかげ♪
逆に小指側に体重をかけることで腰に負担がかかることもあります。最近、腰の調子がイマイチ、と感じている方は重心のかけかたをチェックすることをオススメします。
地に足をつける。大地に根をはる。根をはることでバランスのとれた状態が生まれる。

きっと心も体も太い太い根をはることができたら素敵でしょうね。

心の根は、年や経験を重ねて自然に身につきます。ヨガは、呼吸・鍛錬・トレーニングによって、それをより太い大きな根へと、広げていくものと思っています。

私は小さい頃から母のヨガ道や背中を見てヨガを始めて30年。
まだまだ未熟者。修行という名のよりよく生きる方法は、これから時間をかけて身につけていかれたらと。
太い根をはる木のように落ち着いて生きていかれたら、心の柔軟性も身についていくのでしょうね。太い根を持ちしなやかな枝を持つ柳のように。

しなやかな心と体を求め続けて・・・今は、私なりの答えを探しています。

最近、地元の町を、ふらっと散歩しました。
長く住んでいても以外に地元でも通った事がなかった道。何処につながるのだろうとワクワクしながら…
少し遠回りをしてみた。目的地に到着するかどうか。いつも通る道より少し遠回りしたけど、あ～やっぱりつながっていた！

勿論つながらない道も沢山あるけど細やかな冒険をしたお陰で周りの景色をじっくり眺めながら、立ち止まって流れる雲を見たり(^-^)

私はこの遠回りを今まで生きてきた自分に置き換えてみながら家路に戻りました。

何かに焦り、突っ走っていた（近道しようと）時期もありましたが厚い壁に当たり前に進めない事が起きたお陰で今があるんだと。きっとその厚い厚い壁が道に例えると遠回り？？なのかなと私はそう思います。

まだまだ目的地までは遠い道のりですが、これからも遠回りしたり、時には立ち止まったりしながら進めたらホントの幸せを手に入れる事ができるかもね。
今、何か壁に当たっている方。

いいのです。立ち止まっても遠回りしても。

必ず目的地に向かって素直に、謙虚に努力すれば(^0^)

目を閉じると、たちまち暗闇になります。
そこに自分一人の世界がある。

瞑想は一人…人間は皆、一人で生まれ、生き、老い一人で死んでいきます。いろいろな人々と交わりがあっても良く考えてみると人間は一人…このことを思い出すためにも時々瞑想する事が必要と考えます。

インドでは古くから精神統一や集中力や心の制御を図るためにヨガが最高の行として行われてきました。ヨガは瞑想そのものという言われもあります。

瞑想の姿勢は様々で正座・半座（あぐら）・椅子に座っても仰向けに寝て（シャバアサナ）行う方法があります。

インドでも静かな森の中や部屋の中でも演出をしたり。その代表的なものが香を炊くことです。嗅覚は人間の感覚の中で最も原始的な部類に入り脳の神経や脊髄神経に様々な影響を与えると言われています。

また音楽を使う場合はインド音楽がいいでしょう♪インド音楽は人間の深い呼吸法に基づいてつくられていて瞑想の音楽といわれるくらいピッタリ！！

毎日忙しく過ごしている方、心を柔軟にする瞑想を一度体験してみてくださいねo(^ヮ^)o

ヘルシーヨガのレッスンは、瞑想から始まりアサナを行い、瞑想で終わります。

これは33年間続けて行っています。

いらしてくださる生徒の皆さんは、それぞれの生活で忙しかったり、心に迷いがあったり、何かにつまづきそうになったり…

様々な心をヘルシーヨガの扉を一歩入って忘れていただけたらと。

トレーナーの発する言葉　『肩の力を抜いて忙しい時間を忘れるようにしましょう』　からスタートすると皆様の顔もふと軟らかな表情に変化してくるんです(^o^)

瞑想は、よく【無】になることを目的としていますが【無】の境地になるのは容易ではありません。何かに意識を向けて瞑想をする事で集中しやすくなります。例えば耳に入ってくる音に意識を向けたり、目を閉じ眉間の前に白いボールをイメージしたりします。

瞑想とは何か…一言では説明するのは難しいですが、ヨガ的な瞑想とは「人間一人一人に必要な生き方の技術であり心静かに自らと対話をする」事と言われていて、いつでも、どこでも、誰にでもできます。だからこそ、ただ一生懸命にというのではなく、自然に行うのがコツというべきでしょう。

次回の読むヨガはもう一歩深く瞑想についての続きです♪


目を閉じ肩の力を抜いて、鼻からゆっくり大きく息を吸って、ゆっくり鼻から息を吐いて～

◆貴方はどんなストレス解消をしてますか？

私の解消法は月の光を浴びる事なんです。日光浴ではなく月光浴(^0^)をしながら大きく深呼吸をしています。屋上で大の字になり月と夜空を眺めていると体と頭がリセットされた感覚になります。先日、月の回りに大きな輪があり幻想的でした。夜空を独り占めし贅沢な気分になります。
よ～く考えてみると、日光浴は自然と浴びやすいけど、月の光を浴びるのは、夜に外出しないかぎりはむすがしい(￣～￣)ξですよね…
ハタ・ヨガの真理は〔陽と陰〕・〔太陽と月〕でバランスをとっているものですから人間の体にも太陽と月の光を浴びることでバランスがとれるのでは？と思ってます。
最近ハマった本がありますので、ご紹介します。

『脳からストレスを消す技術』　（著者　有田秀穂　氏）

有田先生のストレス解消法には簡単にできる方法【涙を流す事】と書かれていました。
なるほど！！と思いませんか？
泣いた後ってスッキリした～という気分になりますよね。

涙は脳の中のストレスを一気に洗い流してくれる秘密兵器だと言われています。涙…と言ってもいろいろな種類がありますが、ストレス解消の涙は《情動の涙》ならどの涙を流しても、脳にとってはストレス解消になるそうです。まだまだ、この本にはなるほど～と思える事が沢山、示されていますよ(^-^)

週末は映画でも見ながら涙を流したり…
自分なりのストレス解消法を探してみましょう。

2010年7月7日の七夕の日、12年間寄り添っていた愛犬（ハチ）が天国に旅立ちました。
寂しさ・悲しみ…急な出来事だったので心に穴が開いたような日々がしばらく続いてました。
私は長年、ヨガ道を続けて来たのに自分自身の心のコントロールができなていない事に気づき（きっとハチの死は今の私の試練だと…）もう一度初心をとり戻す為、呼吸に意識を向けヨガアサナ最強の【シャバアサナ】を行いました。

シャバアサナはヨガアサナの中でも最も難しいと言われているもので効果は様々。血液の流れを促進したり、特に心と体のバランスを整えリラックス効果があるのです。
他、悲しみ・不安・イライラ・恨みなどマイナスな心は自身の血液を酸化させてしまうと言われています。
今現在、このような心の方、大きな深呼吸を実践する事をオススメします。ふっと肩の力が抜けたように感じると思いますよ。

私もこの大切な経験を無駄にならないようヨガ＝呼吸の大切さを沢山の方に伝えていかれたらと思います(^0^)

現在ハチは我が家の庭のレモンの木の下で初代の愛犬と家族を見守ってくれています(⌒〇⌒)

「あ～つかれたなぁ…」

気がついたら言葉に発していることって経験ありませんか？
ため息も一見マイナスイメージがありますが考え方をかえてみると、息を吐いてイヤな事・体内の老廃物を吐き出しているように思います。
自分の体験からも「ため息」の後は、なんだか肩の力が抜けた気分にもなります。
そこで最近、忙しくて、考え事が多くて…常に疲れが溜まっていると感じている方へ、オススメの飲み物を紹介します(^o^)

《体も気分も爽やかに～疲れも取れる》醤油番茶

作り方

◆純正の濃口醤油を番茶の１割の量を先に入れておき、その中に煮たった三年番茶を注ぐ。
体にスーッと浸透していく感じで、疲れがいっぺんに吹き飛ぶくらいに！
まるで輸血のような効果をもたらす《天然醸造》で作られた最高品質の醤油一滴は血の一滴と見る位。

効果は老廃物を排出し、血液の循環促進・新しい血液の塩分を体に補給。
特に入浴前後に飲むと一層、新陳代謝が良くなります(^o^)
貧血・低血圧・冷え性の方、一度体験してみてくださいね。

日常生活での通勤・通学の電車の中！ふと、周囲を見ると何か感じる事はありませんか？
ここ数年はケイタイ電話がの普及率がアップしケイタイと【にらめっこ】なんていう方も多い反面やはり電車で気持ちよ～く揺られながら居眠りをしている方も多いですよね(^o^)
眠る事は副交感神経を優位にしリラックス・安定にもつながります。が通勤・通学電車やバスで寝ている方を見ると（特に朝）疲れがとれていないのでは…と感じます。やはり一日使った体は、その日のうちに取り去りたいものです。ただなかなか、そうは言っても寝ても寝たりない事ってありませんか？睡眠は時間の長さだけでなく深さ×長さのバランスを上手く調整してみるのも疲れを取り去る方法の一つに結びつくでしょう。睡眠時間が長くなるとエネルギ―が過剰になり体が硬くなってしまい目覚めも悪くなってしまいます。出来る限り深い睡眠がとれるような身体づくりをしてみましょう。

簡単な方法ワンポイント！

◆就寝前に体の歪みを正す（ヨガアサナの骨盤修正ポーズ）

◆腹式呼吸で福交感神経を優位にする。

◆足指の刺激。

◆耳たぶの刺激（強めに摘まむように）ストレス解消にも効果あり。

◆体を軽く動かす。爽やかな疲れがよい。

このような方法を少しずつ取り入れ毎日の生活の一部にできるといいですね♪
次回は疲れが取れて気分も爽やかになる飲み物の【読むヨガ】お楽しみに～