●ヨガアサナを始める前の注意！！
●すぐにアサナを行わずに必ずウォーミングアップを行ってください。
●無理のないようにアサナを行ってください。
●痛みや何らかの症状が続く場合には医師の診断を受けてください。
●中級ポーズ・上級ポーズはトレーナーの指導の元で行ってください。
●動きに意識をむけることよりも呼吸をしっかり行ってください。
※ヨガは緊張と弛緩を行う事で身体のバランスを整えているのでアサナの後には【シャバアサナ】でリラックスしてください。
【シャヴァ・アサナ】屍のポーズ
◆このアサナは、呼吸が一番ゆっくりできる大切なポーズの一つです。ヨガアサナは緊張を必要としますので、バランスをとる為にシャバ・アサナでくつろぐ事でアサナの効果が得られます。このアサナは非常にやさしいようですが、最も難しいといわれているアサナでもあり、しっかり行うことでやせることも、貧血、神経痛をも治すこともできるといわれています。正しく・自然に行ってください。
◆方法・・・この後の「準備編 姿勢・呼吸法」に詳しくありますので、そちらも併せてご覧下さい。
ヨガのポイントは、ポーズよりも呼吸に意識を向けることにあります。正しい「呼吸」を行うこと。そして、正しい「姿勢」、正しい「ポーズ」を心がけましょう。
（画像はクリックすると拡大します）
腹式呼吸（座って行う方法） |
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Step１： 脚は肩幅に開きます
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Step２： のどと肛門を軽く締め、呼吸を止めます
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Step３： 苦しくなったら喉、肛門を緩めます
効果： ポイント：長い息を吐くことで「長生き」に通じます。肩の力を抜いて、無理に力を入れて吐かないように注意して下さい。 |
シャヴァ・アサナ（屍のポーズ） |
Step１： 仰向けに寝てまっすぐ
効果： ポイント：初心の方が最初に行うポーズです。一見簡単そうに見えて、最も難しいと言われます。屍（しかばね）と名前が付くくらい、全身の力を抜く練習をしましょう。一番ゆっくりとした呼吸ができる大切なポーズです。 |
ターダ・アサナ（山のポーズ） |
Step１： しっかり直立する
ポイント：体重が片側に掛からないようにして、肩の力を抜きましょう。 |
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