腰痛初級 - healthyyoga poses

腰痛のポーズを実践する前に　　　　　　　　　　　　　　　　トップへ戻る

腰痛！と言っても、それぞれ原因は異なります。まず、ご自身の腰痛の原因に目を向けることからスタートしましょう。
・常に中腰姿勢でいる方
・重い物を持ってから痛みが出た方
・姿勢が悪いなど整形的な部分からの腰痛
・臓器からの信号としても（腎臓、腸など）腰痛として出るケース
・特に女性の場合は、婦人科から
・体の左右のバランスが崩れ、骨盤の歪みから座骨神経痛の初期、冷えなどから

何が原因なのか、体の声を聞いてみましょう。
痛みが強い場合は、すぐにポーズを行わず、ウォーミングアップからスタートし、筋肉がほぐれてからの方が良いでしょう。

仰向けに寝て、両脚を腹部に引き寄せ、軽くアゴを引き、息を吐きながらゆっくり両腕で更に引き寄せます。

仰向けに寝て、両腕を頭の後ろで組むか、手のひらを床に置き、足は肩幅に広げて両膝を立てます。息を吐きながら両脚を一定方向へ倒していきます。この時に片側の臀部を引き上げる意識を持つとしっかり刺激できます。

両足を閉じて前へ伸ばします。足の親指を持ち、息を吐いてへそを見ます。

息を吸いながら背筋を伸ばして

息を吐きながら上体を前に倒します。３～５秒保ち、(2)→(1)の順に戻します。

効果：

両足を前へ伸ばして座り、左右に開きます。左手で左足の親指を持ち、息を吐きます。

息を吸いながら、右腕を斜め上へ、目線は上げている右手の指先を見ます。

息を吐きながら、右腕を右後方へ。同時に上体をねじり、目線も右指先を見ます。３～５秒保ち、(2)→(1)の順に戻します。

効果：

両仰向けに寝て、両足を揃え、両腕は肩と平行に横へ伸ばし、手のひらを床に着けて息を吐きます。

息を吸って、左足を90度まで上げます。

息を吐きながら、左足を右手の方向へ下ろします。目線は左手の方向へ。３～５秒保ち、(2)→(1)の順に戻します。

効果：